Quando o objetivo é ganhar massa muscular, muitas pessoas cometem o mesmo erro: focar apenas na ingestão excessiva de calorias, sem priorizar a qualidade dos alimentos. Embora seja verdade que o excedente calórico é essencial para a hipertrofia, consumir calorias provenientes de alimentos ultraprocessados, gordurosos ou com baixo valor nutricional pode prejudicar a saúde e limitar os resultados.
Como Evitar?
- Escolha Alimentos de Qualidade: Priorize fontes de proteínas magras (frango, ovos, peixes), carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral, aveia) e gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva, castanhas).
- Planeje as Refeições: Organize sua dieta com porções equilibradas de macronutrientes para garantir que o excedente calórico seja produtivo.
- Consulte um Nutricionista: Um profissional pode ajustar sua dieta com base nas suas necessidades e evitar excessos ou deficiências.
Lembre-se: qualidade e consistência são mais importantes do que apenas quantidade. Ajustando esses detalhes, você pode conquistar resultados de forma saudável e eficiente!