Comer Mais Frutas e Legumes

São fontes essenciais de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes na alimentação. Segundo a Organização Mundial da Saúde, pessoas com dietas ricas em vegetais e frutas possuem um menor risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e até câncer.

Para incluir mais desses alimentos, tente:

• Deixar as frutas sempre à vista: coloque-as depois da higienização em uma fruteira, para você lembrar de consumi-las. O mesmo vale para frutas da geladeira, priorize arrumá-las sempre à vista;
• Misturar com pratos salgados: arroz e feijão combinam com banana. Laranja é o toque final da feijoada. Morangos e manga podem ser usados na salada. Tente encontrar outras combinações para fazer parte do seu dia a dia;
• Picar em pequenos pedaços: saquinhos com pedaços de frutas podem poupar o seu tempo se busca praticidade para comer depois do almoço;
• Congelar sempre que necessário: antes que elas apodreçam, guarde a polpa no congelador e aproveite para preparar smoothies, sorvetes e outras receitas;
• Evitar o suco e priorizar a in natura: a bebida não vai ter a mesma quantidade de nutrientes, especialmente de fibras.